? 欧洲美女色情网图片
石家庄市一轩保洁服务有限公司-logo

最近,蔡少芬三胎孕肚照曝光,看起来状态非常好,走路还带风,气色也相当的好,一点都没有46岁高龄孕妈妈的模样。

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

当然,这跟蔡少芬保养得好密不可分,尤其是怀孕后的保健。

经常有孕妈妈困惑,尤其是高龄孕妈,本来身体条件就不比年轻女性,就会更加担心孩子是否健康。总是会有这样那样的疑问:怀孕期间这些能不能吃啊?怀孕了怎么吃宝宝才会健康聪明啊?

这些困惑,心妈当年也有过,生怕自己的一个不注意,就影响了孩子的健康发育。所以,我在那十个月时间里,经常跟医生朋友和营养师请教,总结出了一些经验,希望对大家有所帮助。

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

孕妈妈必需营养素1:蛋白质

怀孕之后,孕妈的身体发生了巨大的变化,血液量的增加,胎宝宝生长发育,都需要大量的蛋白质。而且,优质蛋白质可以有效促进胎宝宝脑部发育,让宝宝更聪明。

每天怎么吃?

孕早期:每天需摄入70-75g,孕中期:每天需摄入80-85g,孕晚期:每天需85-100g。

一般来说,只要每天保证吃1-2个鸡蛋,喝200-300毫升牛奶,100-200g肉类,再适量吃点花生、核桃等坚果,一周吃1-2次鱼虾、干贝等高蛋白食物,每天所需的蛋白质就达标了。

蛋白质含量排名前五的食物:黄豆、羊肉、鳕鱼、猪肉、牛肉

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:每天一杯豆浆,宝宝更聪明。

孕妈妈必需营养素2:脂肪

虽然,我们人体内的蛋白质和碳水化合物,可以转化为脂肪。但是,有一部分不能在体内合成,只有靠食补。

每天怎么吃?

孕期每天需要摄入60g。各种油类,都含有较多的脂肪。所以最好是动物油、植物油搭配着吃。海鱼、海虾中的不饱和脂肪酸含量较高,对宝宝的大脑发育尤为有益。

脂肪含量排名前五的食物:猪肉(肥)、松子、核桃、芝麻、牛肉(肥)

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:常吃核桃,有助于宝宝大脑发育,更聪明。

孕妈妈必需营养素3:叶酸

除了在孕前3个月要补充叶酸片剂之外,平时在饮食中也要注重叶酸的摄入。

每天怎么吃?

怀孕之前,每天补充叶酸400微克,怀孕之后,每天补充叶酸600微克,因此,孕妈妈的食物应尽量多样化,豆制品、甜菜、蛋、鱼、绿叶蔬菜都是叶酸含量丰富的食物。

叶酸含量排名前五的食物:空心菜、韭菜、菠菜、油菜、黄豆

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:孕妈妈适量吃点黄豆,可以预防宝宝畸形。

孕妈妈必需营养素4:碳水化合物

碳水化合物,能够保持血糖稳定,为身体提供能量。在孕中、晚期时,如果孕妈妈每周体重增加350克,说明碳水化合物摄入量是合理的。如果体重超过350g,就要减少摄入,用蛋白质食物来代替。

碳水化合物排名前五的食物:稻米、玉米、面条、豌豆、馒头

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:孕妈妈吃玉米,可以保持血糖稳定。

孕妈妈必需营养素5:维生素A

维生素A,不但可以促进宝宝的视觉发育,还可以促进孕妈妈产后乳汁的分泌。每天130g胡萝卜或者13g猪肝或者120g甘蓝,就能满足一整天的维生素A的摄入量了。

动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋类等是天然维生素A的最好来源。

当然,红色、橙色、深绿色食物中含有类萝卜素,也可以在体内合成维生素A。比如:胡萝卜、菠菜、甜薯、芒果、杏等。

维A含量排名前五的食物:羊肝、猪肝、牛肝、鸭肝、鸡肝

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:孕妈妈吃胡萝卜,有利于宝宝视力发育。

孕妈妈必需营养素6:维生素C

要想宝宝皮肤好,又白又嫩,就要多补充维生素C。每天210g猕猴桃或者180g青椒或者250g橙汁,就能满足一整天的维生素C的需求。

其实,只要孕妈妈每天都吃点新鲜蔬菜和水果,一般不会缺维生素C。

维C含量排名前五的食物:红枣、青椒、猕猴桃、西蓝花、橙子

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:孕妈妈每天吃1个橙子,可以预防宝宝先天性贫血。

孕妈妈必需营养素7:维生素E

维生素E,有很强的抗氧化作用,促进宝宝发育,在孕早期还有安胎保胎的作用。各种坚果、植物油中维生素E的含量较高。

维E含量排名前五的食物:黑芝麻、核桃、榛子、葵花籽、松子

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:在白米饭中,加一点黑芝麻,既可以补充维E,还可以增加食欲。

孕妈妈必需营养素8:钙

想必大家都知道钙的重要,缺钙会导致宝宝发育不良,身材矮小,甚至可能得先天性佝偻病。此外,孕妈妈还容易腿抽筋。

在孕早期,要保证每天250毫升牛奶,在孕晚期,要保证每天500毫升牛奶。如果,不喜欢喝牛奶的,可以在医生的指导下服用钙片。

含钙量排名前五的食物:虾皮、牛奶、紫菜、酸奶、豆腐

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:河虾不能和牛奶同时吃,不然会影响钙质的吸收。

孕妈妈必需营养素9:铁

怀孕期间,对铁的需求达到怀孕前的两倍。每天能吃100g猪肝,基本可以满足一天所需的铁量。不过,在补铁的时候,也要注意补充维C,有利于铁的吸收。此外,鸭血和蔬菜一起吃,也可以促进铁的吸收。

含铁量排名前五的食物:银耳、葡萄干、鸭血、瘦肉、干香菇

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:尽量使用铁锅、铁铲做饭,铁离子会溶于食物中,易于肠道吸收。

孕妈妈必需营养素10:维生素B

维生素B1

可以让宝宝维持正常的代谢,对神经组织有良好的影响。

维生素B1含量排名前五的食物:榛子、瘦肉、小米、燕麦、玉米

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

维生素B2

如果孕妈妈缺乏B2,在孕早期时,容易诱发妊娠反应,在孕中期时,容易引发口角炎、皮肤炎症、眼部疾病等,还会导致宝宝营养供应不足。

维生素B2含量排名前五的食物:猪腰、紫菜、鸡肝、黑豆、茄子

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

维生素B12

维生素B12是人体三大造血原料之一,对孕妈妈和宝宝都很重要。如果缺乏了,孕妈妈会出现食欲不振、皮肤粗糙、身体虚弱,还有可能引起贫血,这些对胎儿的发育都不利。

维生素B12含量排名前五的食物:乳鸽、奶酪、猪皮、野山鸡、孕妇奶粉

如果孕妈妈每天喝上500毫升牛奶(2盒),就能够满足一整天的需求,基本上不会缺乏维B12了。

蔡少芬46岁怀三胎:讲究饮食是高龄孕妈必修课,医生说这样吃对了

小提示:孕妈妈每周吃2次带鱼,既补钙,又可以补维B12。

只要我们合理安排膳食,每天的食物尽量多样化,就能做到营养均衡,健健康康孕育宝宝。

商品名称
波浪型粘鼠板超强力粘板老鼠贴
产品特点
好的诱饵可以事半功倍
价格
4.5¥